含钙高的有哪些食物？补钙食物排行榜供你参考

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-11

生活的改变也改变了饮食。许多家庭已经开始注意饮食的健康。身体健康的关键是良好的饮食习惯，这样才能增强身体的抵抗力。下面送子鸟就来带大家了解下含钙高的有哪些食物。

含钙高的有哪些食物

1.动物骨头 

动物骨头80%以上是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以做成食物时可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点蔬菜，就成了美味的汤。

2.苋菜

苋菜又叫长寿菜，可见其营养丰富。每100克苋菜含钙约187毫克。苋菜营养丰富，但含草酸较多，必须焯一下。通常做成汤吃。

3.黑木耳

黑木耳可以说是一种非常健康的食品。既能降血压，又能补充钙，钙的营养非常丰富。平时多吃黑木耳还可以预防肿瘤和癌症类疾病，增强机体免疫力。

4.海带

海带中的钙含量非常丰富，100g海带平均241mg。其项圈中所含的碘化物也有预防甲状腺肿的作用。它是一种超的健康的食物，多吃还可以促进身体细胞的免疫力。

5.虾皮

虾皮含钙丰富，平均100克虾皮含钙991毫克。虾皮特别好吃，做菜或者煮粥都是不错的选择。如果身体虚弱或消化不良，虾皮将是很好的保健食品。

6.荠菜

荠菜是人们常吃的一种野菜，被称为野菜之光。每100克荠菜含钙294毫克左右，也是很高的。人们在吃荠菜的时候，一般会选择把它做成荠菜饺子。非常好吃，营养丰富，还能起到很好的补钙作用。

7.芝麻酱

芝麻糊就是芝麻榨出来的糊。在北方，芝麻酱是餐桌上很常见的食物，常用来做麻辣烫、面条、凉皮酱、涮涮锅的蘸料。芝麻酱的钙含量也很高，每100克芝麻酱的钙含量为1057毫克，远远超过牛奶的钙含量，约为牛奶的十倍。

小结

钙是人体不可缺少的微量元素，缺钙会给人体带来很多危害。比如孩子缺钙，孕妇缺钙会导致宝宝发育不良，老人缺钙会导致腰酸腿抽筋。所以要多吃含钙量高的食物来补钙。