晚上吃什么有助于睡眠？六种食物健康又能“催眠”

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-12

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果睡眠质量差，白天的工作效率也会降低。因此，良好的睡眠对人体非常重要，睡前保健尤为关键。下面就来带大家了解下晚上吃什么有助于睡眠。

晚上吃什么有助于睡眠

1、小米粥

小米粥有助于睡眠，抑制中枢神经兴奋，改善失眠症状。晚餐时可以喝点小米粥，也有助于促进人体进入深度睡眠。

2、香蕉

香蕉富含微量元素钾、镁离子，能维持电解质平衡，保护心血管系统的正常功能，放松肌肉，舒缓神经精神，有助于促进睡眠。

3、百合

百合可以清心安神，从而有助于睡眠质量的提高，可以改善患者入睡困难、睡眠时间短的症状，从而促进人体进入深度睡眠。

4、苹果

苹果含有丰富的果胶、蛋白质、维生素C、钾、锌等营养物质，能使人的心平静。苹果中含有的芳香成分，如醇类、羰基化合物等，也有很强的镇静作用，有利于睡眠。

5、莲子

莲子能养血安神，促进睡眠。常吃莲子可以养心、益肺、健脾。它是一种非常好的食物，所以你应该经常吃它，尤其是那些经常睡不好觉的人。

6、牛奶

牛奶是一种常见的乳制品，含有丰富的蛋白质和多种微量元素。能安神助眠，从而帮助改善睡眠质量不佳。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以促进人体陷入深度睡眠。

小结

晚上睡觉前，可以适量吃一些燕麦、杏仁、苹果，或者喝一杯温牛奶，可以起到镇静、助眠的作用，但也不能吃得太多，以免影响肠胃功能。也可以适量吃点龙眼肉或者红枣。这两种食物都有安神健脾的作用，可以在一定程度上改善失眠。此外，还可以吃一些酸枣仁，或者用酸枣仁泡水喝，可以起到安神的作用，有助于改善睡眠。