早餐吃什么有营养又减肥，6种健康早餐搭配送给你

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-15

一天之计在于晨，一顿美味营养的早餐可以唤醒人一整天的活力。但是，有些人就是为了麻烦或者减肥，不吃早餐。其实不吃早餐不利于新陈代谢，没有减肥的效果。下面送子鸟就来带大家了解下早餐吃什么有营养又减肥。

早餐吃什么有营养又减肥

1、玉米面糊糊

玉米是抗氧化营养素，也是高纤维的粗粮，脂肪含量相当少。所以，想减肥的女性不防早上吃一些玉米相关的食物。

2、红薯粥

红薯、大米适量。将适量大米洗净，放入锅中加水煮沸，然后小火炖20分钟左右。取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。

3、南瓜糯米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用清水洗净，然后用清水浸泡；南瓜去皮切块，大米、薏米洗净备用；将水倒入锅中，然后用大火加热。水烧开后，加入大米、薏米、枸杞，转小火煮。

4、番茄鸡蛋酱手擀面

西红柿含有丰富的维生素，而鸡蛋含有高蛋白物质。对于减肥的人来说，这个食谱味道很好，而且非常容易做。它是一种简单而美味的食物，适合所有年龄的节食者。

5、燕麦片

这种早餐可以提前一天做好，第二天加热后就可以吃了。燕麦很受减肥者的欢迎，是众所周知的减肥食品，因为它富含膳食纤维，非常有营养。不仅可以减肥，而且对人体也非常有益。多吃对你的健康有好处。

6、海苔萝卜丝饼

鸡蛋，白萝卜，海藻，蘑菇粉，面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊，注意海苔切丝；白萝卜洗净切丝，然后加入蛋糊，加盐、香菇粉、五香粉，拌匀，锅里倒油，热了把油调成小火，把面糊倒入饼里。

小结

适合减肥营养的早餐有豆浆、蒸南瓜、杂粮煎饼或馒头、木耳拌洋葱、黄瓜、水煮蛋、冬瓜海带汤、蒸袋鱼或素菜、纯牛奶、红薯、银耳莲子汤、丝瓜鸡蛋汤、苹果、圣女果等食物，热量低，糖分少，营养丰富。它们有利于减肥，为早餐提供营养。早餐不宜过饱，8分饱为宜，10点左右可以吃猕猴桃、樱桃、橙子等水果。