骨质疏松吃什么食物好，常吃八种食物让你越来越健康

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-15

众所周知，民以食为天。健康均衡的饮食是保持骨骼健康的基础。防治骨质疏松需要多方面的“共同努力”，除了积极就医，日常生活中也要注意合理饮食，补充骨骼所需的营养。下面送子鸟就来带大家了解下骨质疏松吃什么食物好。

骨质疏松吃什么食物好

1、蛋黄

蛋黄是一种含钙量比较高的食物，蛋黄进入人体后吸收率比较高。因此，骨质疏松症患者每天吃一个蛋黄就可以达到防治骨质疏松症的效果。

2、黄豆

大豆是一种高蛋白食物，但你知道吗？其实也是一种高钙食物，还含有大量人体必需的氨基酸和铁。除此之外，其他一些豆制品也是非常好的补钙品，比如豆腐等等。

3、海带

骨质疏松患者在日常生活中也要注意多吃海带。海带中含有的钙和碘不仅可以帮助我们预防骨质疏松，还可以预防甲状腺功能减退。

4、菌类

老年人骨质疏松吃什么食物好？真菌含有大量的维生素D，能促进钙的吸收，有效预防骨质疏松。同时，真菌还含有大量的氨基酸，可以保证人体的正常生长发育。

5、黑芝麻

黑芝麻是非常好的补钙食品，含钙量是白芝麻的几倍。多吃不仅能有效预防骨质疏松，还能起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻，芝麻糊也是非常不错的选择。

6、牛奶

牛奶是一种帮助骨骼生长发育的食物。牛奶中钙的摄入可以保护我们体内的骨骼，而且除了钙之外，牛奶还含有多种维生素、矿物质、乳酸、氨基酸等营养成分。

7、虾皮

虾皮对于骨质疏松症患者来说也是非常好的食物。虾皮富含蛋白质和钙，钙的含量高于鸡蛋和牛奶。老年人吃虾皮可以预防骨质疏松。

8、三文鱼

三文鱼和其他富含脂肪的鱼类可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙和维生素D，有助于钙的吸收。它们还富含ω-3脂肪酸。研究表明，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

小结

骨质疏松要吃一些含钙量高的食物，比如常见的牛奶、酸奶、豆制品，还有一些特色蔬菜，还有海鲜、瘦肉，这些都是含钙量比较高的。一般建议每日钙摄入量为1200mg。如果食物中的钙含量严重缺乏，你可能需要一天吃两片钙片。