消除斜方肌最快的6个方法，练出迷人天鹅颈

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-17

很多人健身都是为了练出好身材，而要有这样的身材，不仅要练胸肌和背肌这样的肌肉，还要练斜方肌，所以会有专门的斜方肌练习。但如果斜方肌过于发达突出，可能会让人觉得肩膀粗，脖子短，形成“溜肩”，尤其是女生，这时就会想要采取措施消除它们。下面送子鸟就来带大家了解下消除斜方肌较快的方法。

消除斜方肌较快的方法

1、耸肩训练

对于斜方肌堆积严重的人，可以通过耸肩训练来改善，可以锻炼局部肌肉，帮助肌肉尽快拉伸，有利于改善肩部不好看的形状。

2、下巴转圈运动

尽量向前下拉伸下巴，让斜方肌得到充分锻炼。然后下巴向后拉伸，拉伸程度要以人体舒适为准。然后反方向训练，坚持一段时间，就能看到明显的变化。

3、反手俯卧撑

经常做反手俯卧撑对身体有好处，不仅可以改善斜方肌，还可以改善驼背。做这样的俯卧撑，可以激活背部的力量，让姿势更加挺拔，这样斜方肌就不会体现出来。

4、做瑜伽

一些基本的瑜伽动作也可以缓解斜方肌肥大的问题。比如猫拉伸，可以放松紧张的斜方肌，使其得到有效拉伸，从而缓解肌肉肥大。还有一些关于颈部的舒缓运动，如果经常做，也可以在斜方肌中发挥作用。

5、适当热敷

热敷是一种物理疗法，通过热毛巾促进局部血液循环，缓解疼痛。热敷水一定要注意皮肤的温度，较好接近皮肤温度，以免皮肤局部烫伤。

6、头绕圈

连续10次绕头部向左360度转圈，停顿后再连续10次绕头部向右360度转圈。转圈时注意动作要轻柔，不要太用力，一定要慢，以免头晕。环圈尽可能的宽，肩膀保持不动，不要随着头部旋转。

小结

消除斜方肌较快的方法是通过力竭后退来减少功能锻炼，可以逐渐消除皮下斜方肌的突出。斜方肌主要位于颈背，上背部和中背部的皮肤下有三角肌肉群。肌纤维分为上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛嵴和肩峰。这组协同肌需要根据情况进行锻炼。通过长时间避免减少活动，可以消除斜方肌。