健康指南：上夜班的人怎么调理身体？做好这五点很重要

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-17

熬夜是现在年轻人的普遍现象，是一种坏习惯。长期熬夜容易导致内分泌失调，皮肤受损，肥胖。身体经常感到疲劳，免疫力和抵抗力也会下降，不仅对身体造成伤害，还会降低工作效率，引发各种疾病。下面送子鸟就来带大家了解下上夜班的人怎么调理身体、

上夜班的人怎么调理身体

1、多喝水

熬夜之后，身体受到了严重的伤害。这种情况下，一定要多喝水加速新陈代谢，然后在短时间内把体内的代谢产物排出体外，减少熬夜带来的伤害。

2、适当运动

长期熬夜的人可以适当运动。建议多做有氧运动，比如瑜伽、慢走，或者3 ~ 5分钟内做一套广播体操。使熬夜产生的大量酸排出体外，减少熬夜对人体的伤害。

3、注意身体护理

夜班后会对皮肤、眼睛等身体产生不良影响。所以夜班后要完全清洁皮肤，喷一层保湿喷雾，多涂富含葫芦素、甲壳素、胶原蛋白等成分的面霜，让皮肤保持良好状态。

4、营养饮食

天天熬夜的人免疫力会更低。他们可以吃一些核桃、鸡蛋、牛奶、牛肉等食物来补充营养。核桃和坚果能滋养肾阳。鸡蛋、牛奶、牛肉等食物含有大量蛋白质，可以为身体补充能量。

5、保证充足的睡眠

因为夜班对人体的伤害太大，在身体需要休息的时候还要继续工作。长时间熬夜不休息会导致内分泌失调，长此以往对身体太不好了。所以，工作之余一定要有充足的、高质量的睡眠，让身体得到全方位的放松和舒缓，给身体充电，休息6-8小时左右。

小结

经常上夜班会导致肠胃功能紊乱、过度疲劳等症状。平时要调整生活习惯，避免上夜班。其次，即使上完夜班，也要注意多休息，保证充足的睡眠时间。夜间工作时，如果感觉身体不适，应立即停止夜间工作，到医院进行相关检查。