长期上夜班如何调理身体？做好这五点是重中之重

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-18

熬夜对人体伤害很大，伤害较大的是肝脏。如果是女性，除了肝脏，乳房也会受到严重损伤。有多少女性只是因为一直熬夜而出现乳腺增生和结节，但也有人因为工作需要而不得不熬夜。下面送子鸟就来带大家了解下长期上夜班如何调理身体。

长期上夜班如何调理身体

1、保持适量运动

经常上夜班的人免疫力较低，更容易生病。建议保持日常适量运动的习惯。运动不仅可以帮助排出体内毒素，还可以促进血液循环，增强抵抗力。慢跑、游泳、太极、骑自行车都是很好的有氧运动。

2、调整饮食

晚上工作后，要及时给身体补充水分和营养。可以多吃绿色蔬菜和新鲜水果。你要及时给身体补充维生素、蛋白质、膳食纤维，这样才能补充身体的能量，增加身体的营养。

3、生活干预

长期熬夜的患者的先要积极纠正自己的不良习惯，日常生活中尽量不要熬夜，养成规律的作息习惯，早睡早起，不要熬夜玩手机或工作，以免身体抵抗力下降，内分泌代谢紊乱，发生疾病。

4、口服中药

经常熬夜会对肝脏造成一些损害。用于头晕、失眠、健忘、咽干、心悸等症状。，可以服用一些酸枣仁汤进行调理。此外，长期熬夜也会对气血造成损害。可以服用四物汤、八珍汤调理。以上药物均应在医生指导下服用。

5、适当补觉

上完夜班，很多人可能回家就睡着了，但其实什么时候补觉也很重要。如果不是感觉特别累，较好避免马上睡着。可以先吃早饭，适当活动一下四肢，稍微休息一下，紧张一夜后放松身心，洗个澡，有条件的话可以用热水泡脚20分钟。这样更好。

小结

经常上夜班会导致肠胃功能紊乱、过度疲劳等症状。平时要调整生活习惯，避免上夜班。其次，即使上完夜班，也要注意多休息，保证充足的睡眠时间。夜间工作时，如果感觉身体不适，应立即停止夜间工作，到医院进行相关检查。