健康科普：女性漏尿的6个最佳锻炼方法，让你杜绝漏尿困扰

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-22

近年来，许多女性可能由于各种因素出现漏尿，医学上称为尿失禁，是由盆底肌肉松弛等原因引起的。漏尿发生后，要根据病情的严重程度，选择有效的方法来控制，比如运动。下面送子鸟就来带大家了解下女性漏尿较佳锻炼方法有哪些。

女性漏尿较佳锻炼方法

1、骑自行车

骑自行车是一种非常适合日常生活的运动。下半身不会着地，也不会对身体造成冲击。所以有漏尿等症状的患者可以经常骑自行车缓解症状。

2、仰卧起坐

女性漏尿是因为运动量少。经常性的久坐行为会影响盆底肌肉、膀胱以及整个下半身的血液循环。患者要多锻炼下半身肌肉，平时在家多做仰卧起坐，可以有效锻炼身体不适的感觉。

3、提肛运动

提肛运动是一种比较简单的训练方法，就是把肛门举到身体上方，然后放松。你可以站着、坐着或平躺。每次提拉放松的时间大概在5-10秒左右，可以反复进行。一般锻炼1-2个月会有一定效果。

4、锻炼盆底肌肉

女性可以平躺在床上，微微抬头，双手放在膝盖两侧，保持膝盖弯曲，像控制尿液一样控制盆底肌肉。保持这个姿势几分钟，然后放松几分钟，再做上述姿势，以10次为一组，每天3~5组。长期坚持也能有效缓解漏尿的发生。

5、分腿运动

漏尿的女性朋友可以平躺在床上，让膝盖慢慢抬起，然后轻轻呼气，同时利用膝盖的力量将上半身微微抬起，然后吸气，同时将身体恢复到正常的卧姿。以5次为一组，每天坚持做3~5次，也能缓解漏尿。在日常生活中，还可以做骑自行车、游泳、仰卧起坐等运动，增强体质。

6、凯格尔运动

有些动作可以提高盆底肌肉的张力，从而改善尿失禁。因为盆底肌肉容量降低，憋尿的能力也会降低，而凯格尔运动可以在调节身体的过程中进行。这个练习可以顺利进行，坚持做好，局部肌肉可以收紧，从而增强肌肉力量。但在做运动的过程中，需要配合均匀的呼吸，每天坚持做两到三次，不要半途而废，这样才能看到效果。

小结

女性漏尿的较佳锻炼方法主要是盆底肌肉功能锻炼。漏尿发生于女性，多见于多胎妊娠、手术或外伤。由于盆底肌肉功能减退和尿道括约肌松弛而发生尿漏。此时应指导患者锻炼盆底肌肉，主要以提肛为主。根据自身情况，每天锻炼3至4组，每组200次左右。通过这种锻炼，可以改善肌肉功能，改善漏尿。