盘点过度运动的十大征兆，中招2个即为超量

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-22

虽然体育锻炼是一个好习惯，但是锻炼的时候要掌握合理的方法。很多人的运动方法不正确，而且存在运动过度的现象。在过度运动后身体会受到损伤，严重的话还会危及生命。下面送子鸟就来带大家了解下过度运动的十大征兆有哪些。

过度运动的十大征兆

1、心率加快

运动过度会导致心率加快，对身体伤害很大，尤其是每分钟心跳过快会加重心脏负担。

2、食欲不佳

一旦运动过量，对食欲也有很大影响。有些人大量运动后胃肠功能减弱，需要慢慢降低运动强度和运动量。

3、情绪不稳

有些人一旦运动过度，情绪就会发生变化，很容易上火。那是因为运动过度会影响多巴胺分泌，影响激素分泌，导致情绪无法释放。

4、口渴恶心

运动后感到口渴是正常的。如果喝了太多水，还是不解渴，小便过多，那就不正常了。这是过度运动的前兆。你应该停止锻炼，同时检查你的胰腺功能。

5、恶心呕吐

运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，多半是运动过度缺氧引起的。锻炼者要根据自身的生理条件选择合适的锻炼计划，从小运动量开始，循序渐进，不要急功近利。

6、身体发痒

有些人运动过度后会觉得痒。这是因为过度运动会加快体内的血液循环，使皮肤毛细血管扩张，从而刺激末梢神经末梢，使皮肤感到瘙痒。

7、睡眠质量差

过度运动可能导致体内交感神经过度活动，从而出现心跳和呼吸加快或注意力集中等现象，使人处于相对紧张和兴奋的状态，从而使睡眠质量越来越差。

8、浑身酸痛

如果一个人过度运动后感到全身酸痛，肌肉酸痛的持续时间会因人而异。有的人休息1-3天就能自行恢复，但有的人身体虚弱，需要修复一周才能完全恢复。全身酸痛大多是因为肌肉纤维劳损，可以通过按摩和理疗来改善。

9、胸闷头晕

如果你在运动过程中已经感到胸闷、气短、头晕、有点喘不过气来，实际上意味着相对于身体所能承受的运动量，你已经运动过量了。更严重的是，到时候会直接头晕或晕倒。

10、持续冒虚汗

运动过度说明你会继续流汗。你已经不运动了，不是很严重的时候，会出很长时间的汗，就是出汗出冷汗的感觉。虚弱的感觉也可能是运动过度，身体承受不了负荷。尤其是运动后，胸部出汗并伴有气短，可能是心脏受到影响的信号。因为汗是心之液，此时应立即停止剧烈运动。

小结

运动过度的人往往表现为肌肉酸痛、乏力、精力不济，睡眠质量严重下降，经常感到抑郁、紧张。长期持续发展对患者的身心健康非常不利。较好能及时规范每天的锻炼时间和量。