全球公认最减脂的10种水果，想瘦就赶紧吃起来

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-03

都说减肥是三分练七分吃，很多人减肥时会吃大量的水果和蔬菜。水果相比蔬菜，更闭口，但有些水果的糖分和热量并不低，如果不重视的话就会适得其反，但如果选对了水果，减肥会事半功倍。下面就来带大家了解下全球公认较减脂的10种水果都有哪些。

全球公认较减脂的10种水果

1、石榴

石榴含有抗氧化成分，能清除体内自由基，延缓衰老。石榴只能含有大量的膳食纤维，可以促进排便。第九名是樱桃，可以降低体内胆固醇和血糖，有很好的减肥效果。

2、香蕉

香蕉热量低，味道鲜美，不含脂肪，还能促进人体排便。这样身体就不能吸收太多的能量，而是不断排出体内的杂质，所以瘦身效果会更明显。

3、猕猴桃

猕猴桃所含的膳食纤维非常有用。这些食用纤维能帮助人体肠胃消化吸收体内各种有害物质和脂肪，对预防和改善便秘症状有明显作用。

4、苹果

苹果含有膳食纤维，有利于肠胃蠕动和排毒。苹果中的钙有助于身体代谢掉多余的盐，有助于消除高盐含量引起的肿胀。

5、火龙果

火龙果含有丰富的矿物质、花青素和水溶性膳食纤维，其中花青素具有抗氧化作用，植物蛋白还具有解毒重金属、有效减肥的作用。每100g火龙果果肉含能量60大卡，比苹果略高，但维生素C含量是苹果的3倍。

6、柠檬

柠檬含有丰富的维生素和多种微量元素，能促进胃中分解蛋白质的酶的分泌，从而更好地增加胃肠蠕动，帮助消化吸收，具有非常好的减肥效果。

7、木瓜

木瓜富含木瓜蛋白酶，能把脂肪分解成脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酶，可以消化蛋白质，帮助人体消化吸收食物。长期食用也有益健康。

8、番石榴

番石榴一直是减肥的好帮手，但很少有人知道。番石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感十足。是减肥的较佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积可以减少体内堆积的脂肪，促进新陈代谢，效果更好。

9、枇杷

枇杷富含粗纤维和矿物质元素。每百克枇杷肉含蛋白质0、4克，碳水化合物6、6克，还有维生素b1和维生素C，是非常有效的减肥水果。

10、葡萄柚

柚子含有丰富的维生素C，含糖量也不高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量控制得当，一段时间后你自然会瘦下来。但如果身体虚弱，较好先吃一些高纤维的苏打饼干，防止空腹时可能受不了的胃酸引起的肠胃疼痛。

小结

减肥期间可以多吃水果蔬菜，有很多水果蔬菜有利于减肥。尽量选择热量和含糖量低的。蔬菜包括卷心菜、黄瓜、西红柿、油菜、芹菜等。有香蕉、苹果、猕猴桃、橘子、橙子、山楂、火龙果等等。这些水果和蔬菜对减肥有很好的效果。可以帮助消化，促进肠道蠕动，含有大量的维生素和矿物质，可以增加饱腹感。