最适合孕妇吃的6种坚果，健康营养又美味

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-04

很多女性在怀孕期间会吃大量的坚果，因为坚果含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、微量元素、矿物质、膳食纤维等。吃坚果可以为准妈妈和宝宝提供充足的大脑营养，促进宝宝大脑快速发育。下面就来带大家了解下较适合孕妇吃的6种坚果都有哪些.

较适合孕妇吃的6种坚果

1、榛子

榛子也适合孕妇。榛子含有丰富的维生素，包括维生素A，还有维生素B1和烟酸，可以帮助孕期女性朋友健脑明目。

2、松子

松子富含维生素E、维生素A、亚油酸、亚麻酸等人体生长发育所必需的物质。它们具有防癌、润肺、止咳的功效，能有效促进胎儿的生长发育，非常适合孕妇食用。

3、花生

花生衣富含铁，有补血的作用。花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉相媲美，且易被人体吸收。

4、开心果

开心果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、微量元素和B族维生素。中医认为，开心果具有益气解郁、补肺健脾的功效，适合生吃。

5、核桃

核桃的营养价值很高。核桃对补脑很有好处。有母亲吃核桃补脑的说法。核桃富含DHA和叶酸等。同时有数据显示，1公斤核桃相当于9公斤牛奶，对孕妇非常好，可以多加核桃。

6、碧根果

碧根果是一种比较贵的坚果。碧根果又名长寿果，能补气血，很滋补，很红，含有丰富的蛋白质和钙。可以满足女性朋友孕期所需的营养，但是你需要多吃。

7、南瓜种子

南瓜子中含有丰富的氨基酸、脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素B、维生素E、胡萝卜素等营养成分，不仅可以防止胎儿营养不良，还有很好的驱虫作用，防止体内寄生虫与胎儿争夺营养。

小结

孕妇吃坚果对身体有好处，如花生、瓜子、核桃、开心果或腰果等。都是很好的坚果，而且比较常见，容易买到。这些坚果营养丰富，能补充人体所需的微量元素和脂肪酸，对胎儿的身体和大脑发育都有好处。