十大提高免疫力的食物排行榜，常吃打造百毒难侵之身

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-06

现在人们的生活节奏越来越快,不规律的生活和压力负担往往会导致失眠。在很大程度上，很多人都忽略了自己的饮食，这些都是导致免疫力下降的较直观的原因。下面送子鸟就来带大家了解下十大提高免疫力的食物排行榜。

十大提高免疫力的食物排行榜

1、萝卜

萝卜含有丰富的淀粉分解酶、维生素C和微量元素锌，能增强免疫功能，提高抗病能力，防止身体被细菌入侵。

2、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维、有机酸、维生素、矿物质、多酚、黄酮类等营养物质，能提高细胞活力，刺激抗体和白细胞的产生，从而提高人体免疫力。

3、酸奶

酸奶是一种以牛奶为原料的乳制品，营养丰富。酸奶含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌。乳酸菌能有效防止病毒入侵人体，提供人体免疫力。

4、大蒜

大蒜中的含硫化合物具有极强的抗菌消炎作用，能抑制和杀灭多种球菌、杆菌、真菌和病毒等。，是目前发现的天然植物中抗菌作用较强的一种。

5、西兰花

西兰花是维生素c的另一个来源。它还含有强大的抗氧化剂，如萝卜硫素。基于这些原因，经常吃蔬菜来支持免疫系统的健康是一个不错的选择。

6、山药

山药含有丰富的维生素和矿物质，以及多种微量元素，尤其是钾，相对来说，它的外部热量较低，可以满足人体的需要。山药还能促进人体内T淋巴细胞的增殖，增强免疫功能。

7、牛肉

牛肉富含蛋白质、氨基酸、锌、镁等微量元素。这些微量元素对增强人体免疫系统有很好的作用，牛肉中所含的脂肪和胆固醇都比较低。

8、海鲜

海鲜是指海中的鱼、虾、贝类等海产品。大多数海鲜富含铁、锌、铜、硒等微量元素。补充足够的硒可以增加人体内免疫蛋白的数量，从而提高人体免疫力。

9、动物肝脏

大多数动物肝脏富含铁和维生素A，具有很好的补血护眼作用。它们富含的维生素B6和硒、锌、镁、铁等微量元素，对提高人体免疫功能有很好的作用，但动物肝脏中胆固醇含量较高，应适量食用。

10、冬瓜

冬瓜富含多种营养元素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素以及钾、钙、铁、锌等微量元素。冬瓜中的膳食纤维能有效影响肠胃活动，使堆积在肠道内的废物排出体外，多吃冬瓜能有效提高免疫力和抵抗力。

小结

提高免疫力就是要保证身体细胞新陈代谢所需要的所有成分，包括蛋白质、脂类、糖类、维生素等。只有均衡饮食才能保证营养充沛，达到提高免疫力的作用。