十大低糖主食排行榜，低脂低糖营养高确定不尝尝

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-06

日常生活中的每一种主食都含有蛋白质、维生素、矿物质等人体所需的营养元素，糖对人体也有影响。相信很多人为了更健康会选择吃一些低糖的食物，这样可以防止糖分过多引发各种疾病。下面就来带大家了解下十大低糖主食排行榜。

十大低糖主食排行榜

1、糙米

糙米是一种热量和糖分都很低的主食。这种主食没有白米饭好吃，但对糖尿病人来说是很好的主食。

2、荞麦

荞麦的含糖量也很低。想必大家都吃过荞麦面，很多健身爱好者更喜欢吃荞麦面。这是因为荞麦面条含糖量很低，不会转化为脂肪。

3、玉米

玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖的上升，使脂肪和糖原不会轻易储存。而且膳食纤维有很好的饱腹感，让人不那么饿。是帮助他们减肥的好产品。

4、红薯

红薯吃起来很甜，容易消化。红薯不仅味道一流，而且营养价值丰富。多吃红薯可以解决便秘等问题。

5、香蕉

香蕉中的糖分不高，而且能促进肠道蠕动，加速消化。很多人都有便秘症状，吃香蕉可以缓解，所以香蕉也是非常好的低糖水果。

6、黑麦仁

黑麦仁含有丰富的蛋白质、膳食纤维和微量元素。而且，也是低糖食品。所以高血糖的人可以吃一些黑麦仁，满足自己亚健康调节的需要。

7、黑米

黑米的营养价值比大米高，其中的膳食纤维能起到饱腹作用。而且膳食纤维被人体吸收需要一定的时间，可以帮助用户控制餐后血糖，避免餐后血糖快速上升。

8、燕麦

燕麦中含有亚油酸，可以帮助控制血糖，抑制脂肪肝。此外，它还含有丰富的氨基酸和维生素E，对预防冠心病和高血压有很好的效果。

9、藜麦

藜麦，一种原产于南美高海拔山区的谷物，是减肥十大主食之一，富含维生素、黄酮类、皂甙、蛋白质等营养成分。由于其低果糖和葡萄糖，这种食物在人体葡萄糖和脂类的代谢中起着重要作用。

10、薏仁

薏仁是中国十大传统保健食品之一，可药食两用。其中，丰富的多糖及多糖中的A、B、C糖具有降血糖的作用，丰富的深层和微量元素具有增强免疫力、健脾祛湿等多重功效。

小结

低糖饮食的主食一般可以给低糖饮食的患者。尽量吃一些粗粮结构比较高的食物。例如，可以调整你的饮食结构，你可以给病人低糖饮食，主食主要是粗粮。比如可以吃少量的爆米花、玉米、五谷杂粮，这些都属于粗粮饮食，对于低糖饮食的患者来说相对比较好。