60秒快速入睡小窍门，轻松帮你解决失眠难题

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-06

现在的人加班熬夜压力很大，但是晚上还是睡不着。尤其是现在，年轻人和老年人经常睡不着觉。如果他们晚上睡不好，白天就没有精力。长此以往，就会变成恶性循环。下面送子鸟就来给大家分享几个60秒快速入睡小窍门，

60秒快速入睡小窍门

1、闻香助眠法

植物散发出的气味有很多可以帮助我们放松神经，帮助睡眠，比如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果你觉得种植植物很麻烦，也可以使用方便简单的芳香疗法来帮助睡眠。

2、运动助眠法

对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动，睡前几个小时做。太接近睡觉时间就达不到效果。

3、合适的睡姿

晚上想快速入睡，就要根据自己的睡眠习惯，选择较放松舒适的睡姿。人们睡觉时较重要的事情是放松。躺在床上比在教室或者办公室舒服，也没有那么拘束和束缚。快速入睡较重要的是放松。当你的精神完全放松时，你可以很快入睡。

4、喝热牛奶

睡前喝一杯热牛奶。如果没有高血糖的问题，可以加少量的糖。这样可以增加胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素。此外，牛奶中含有微量的吗啡样物质，可以安神，从而促进人体安然入睡。

5、478呼吸法

所谓478呼吸法，就是利用呼吸帮助睡眠的一种方法。具体操作是通过鼻子吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，较后通过鼻子慢慢呼气8秒，这样就能很快入睡。当你呼吸的时候，你必须全身放松，不要想其他的事情。就在脑子里慢慢数着秒，让自己不知不觉就睡着了。

6、睡觉前泡脚

睡前泡脚有助于睡眠，尤其是在寒冷的秋冬。如果失眠的人没有糖尿病足等相关禁忌症，可以尝试睡前泡脚，一般泡15-20分钟，然后睡觉。如果一个人体质虚弱怕冷，还可以在足浴水中加入艾草、益母草、红花等中草药，可以起到更好的作用。

小结

可以采取一些措施快速入睡。一，要保持头脑冷静，不要过度紧张，尽量避免睡前做一些剧烈运动，喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，看容易兴奋或恐怖的电影、书籍、报纸，保持卧室安静、舒适、温度适宜。通过采取这些措施，大多数患者可以很快入睡。