十大膳食纤维食物排行榜，每天吃一点让你轻松瘦下来

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-08

膳食纤维是维持健康的必要物质。可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，进而避免食物摄入过多，从而达到减肥的效果。那么哪些食物的膳食纤维含量较高呢？下面就来带大家了解下十大膳食纤维食物排行榜。

十大膳食纤维食物排行榜

1、燕麦

燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”,其总纤维素含为17-21%，能够促进胃肠蠕动，润肠通便，还能够降低胆固醇。

2、茄子

茄子是我们夏天常吃的蔬菜之一，茄子中含有丰富的膳食纤维，每100克茄子能够提供3克粗纤维,同时茄子中还含有龙葵碱，对预防胃癌有很好的功效。

3、魔芋

魔芋中含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，及时排除身体淤积的毒素。这样不仅能有效减轻肠道压力，还能保持身材的苗条。

4、山药

山药是一种纤维素含量比较高的食物，吃过之后很容易让人产生饱腹感。山药中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，促进排便，调整人体的消化系统，组织脂肪在皮下堆积引发肥胖。

5、黑豆

黑豆中所含的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病，且黑豆的纤维质含量高，可促进肠胃蠕动，预防便秘，所以是不错的减肥佳品。

6、玉米

玉米中不仅富含大量纤维素，还含有丰富的碳水化合物，是一种低脂肪低热量的主食之一。人们平时吃玉米可以促进肠道蠕动，增加身体饱腹感，但又不会让身体吸收过多的热量，是非常好的健康食物。

7、燕麦

燕麦是一种高蛋白质、高脂肪、高能量食品，营养丰富，口感粘稠，是老少皆宜的食物。燕麦虽然是生活中常见的食物，但是其功效很多，降低胆固醇、降低血糖、维持新陈代谢、改善血液循环等等。

8、南瓜

南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。

9、火龙果

火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效, 火龙果中还含有花青素，具有极强的抗氧化能力。

10、红薯

红薯富含钾、β-胡萝卜素、B族维生素和纤维。可溶性纤维可能对体重管理很重要。你吃得越多，肠道饱腹激素的释放就越大，这可能有助于降低你的总体食欲。

小结

富含膳食纤维的食物有很多，如大米、糙米、玉米、蔬菜、菠菜、白菜、芹菜、生菜等。、水果、苹果、哈密瓜、草莓、火龙果等。日常生活中多吃富含维生素的食物是非常好的，可以帮助你的新陈代谢和消化，增强免疫力，增强体质，也有助于排便。