促进睡眠安神健脑的10种食物，多吃让你告别失眠紧张压力大

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-22

现在年轻人的生活压力越来越大，精神压力越来越重，很有可能会失眠。失眠也会对我们的身体产生很大的影响，所以我们需要好好治疗自己的失眠。下面就来带大家了解下促进睡眠安神健脑的10种食物都有哪些。

促进睡眠安神健脑的10种食物

1、蛋类

丰富的蛋白质是大脑必需的营养素，是天然食物中较好的蛋白质之一，有助于提高记忆力，补充严重紧张的脑力。

2、牛奶

牛奶有助于睡眠。相信很多人都知道牛奶中含有色氨酸和肽。睡前喝一杯牛奶可以缓解疲劳，有助于睡眠。

3、燕麦

燕麦富含色氨酸。吃了燕麦后，可以促进神经递质的分泌，有安神助眠的作用，还可以缓解紧张情绪，让自己更加平静。

4、小米

小米含有大量的色氨酸。每100g小米含有202mg色氨酸，是其他谷物无法相比的。色氨酸可以刺激大脑神经分泌使人昏昏欲睡的血清素，暂时抑制大脑神经的活动，会使人产生睡意。

5、香蕉

香蕉含有丰富的镁、钾、维生素和氨基酸，能稳定血清素和褪黑激素，放松肌肉，稳定和改善情绪，对缓解失眠多梦、提高睡眠质量有一定的作用。

6、大枣

现代研究表明，大枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。，具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血不足引起的多梦、失眠、恍惚有明显疗效。

7、南瓜

南瓜香甜可口，易于消化。还富含维生素C、维生素B、维生素E、维生素A、矿物质和镁、钾、钠等微量元素。睡前适量食用，有助于放松肌肉，放松心情，安神助眠。

8、莲子

莲子对心脏非常好，经常食用可以让人精神饱满，心情愉悦。莲子芯茶可以清心降火，治疗心烦等症状，具有健脾止泻、养心安神的功效。

9、核桃

核桃含有大量的蛋白质、氨基酸、叶酸、亚油酸、不饱和脂肪酸等营养成分。，有助于促进神经系统的放松、脑细胞的再生和自我修复，从而起到安神助眠、健脑益智的作用，对改善睡眠质量也有很好的作用。

10、甜杏仁

甜杏仁富含蛋白质、维生素、谷氨酸和镁，对肌肉有舒缓作用。经常吃甜杏仁有助于缓解焦虑，从而安神补脑，帮助睡眠。

小结

安神健脑的食物有牛奶、花生、黑芝麻、核桃、鸡蛋等。这些食物都是健脑益智的，尤其是核桃和鸡蛋对脑神经有很好的营养作用，可以提神醒脑，缓解神经衰弱。但如果睡眠质量太差，除了食补，还可以选择用中药进行调理，同时也要有规律的作息，保证充足的睡眠。