中老年十大补钙食物排行榜，照着吃越吃越健康

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-04-02

人一旦到了中年，骨骼中的“钙”会迅速流失，但吸收速度会变慢。所以，越早补钙，对身体越好。如果不及时补充“钙”质，是很容易引起肌肉痉挛和骨质疏松，对身体的危害非常大。下面就来带大家了解下中老年十大补钙食物排行榜。

中老年十大补钙食物排行榜

1、牛奶

牛奶富含营养和矿物质。除了众所周知的钙，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。较难得的是，牛奶是人体钙的较佳来源。

2、虾皮

虾皮主要由毛虾制成，富含铁、钙、磷。它被称为“钙银行”。老年人吃虾皮可以预防因缺钙引起的骨质疏松，但要注意虾皮不要和菠菜一起吃。形成的草酸钙影响钙的吸收。

3、黑豆

黑豆的营养价值很高，甚至比黄豆的补钙效果还要好。每100g黑豆中的钙含量为224mg，黑豆中的蛋白质含量高达36%-40%，其蛋白质含量是肉类的两倍。

4、海带

海带的钙含量也很高。100克海带含钙量为241毫克，更容易被人体吸收。平日吃海带可以清除血管中的胆固醇，防止血液酸化，预防癌症。

5、芥菜

芥菜是补钙较多的蔬菜，每100克芥菜含钙量为294毫克。此外，芥末富含维生素A、维生素B、维生素C和维生素d。

6、芝麻酱

芝麻酱是所有食物中含钙量较高的，每100g芝麻酱中含钙量为1057mg。芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值，可以防止头发过早变白或脱落，缓解便秘，保持皮肤弹性。

7、奶酪

奶酪中的钙含量非常丰富。每100克奶酪中钙含量为659毫克，钙含量丰富，能被人体快速吸收，效果明显。而且优质的乳酸菌还能维持肠道健康，预防便秘。

8、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。

9、紫菜

紫菜是一种食用海藻，营养丰富，含钙量高，每百克可达264毫克。含有丰富的粗蛋白、粗纤维、维生素和矿物质，具有很高的营养和保健价值。建议常吃，还能补钙、抗衰老、降血脂。

10、黑木耳

黑木耳是名副其实的高钙食品，但很多人不知道它的钙含量达到375 mg，是牛奶的3倍多。同时，它的营养价值很高，它富含维生素、矿物质、纤维素等。，它有“素食中的肉”的美誉。吃起来又嫩又好吃。

小结

有些老年人年纪大了容易钙流失，较好从食物中吸收钙。因此，老年人可以多吃含钙的零食，或者多吃蔬菜来补充体内的钙。而且骨头和牛奶都含有丰富的钙，可以更好的给身体补充钙质。