怀孕期间吃什么食物好 可以做些什么运动，孕妇头重脚轻怎么回事 如何缓解头重脚轻症状

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-06-05

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 怀孕是一件既辛苦又幸福的事情，怀孕了以后要注意的事项也就变多了，尤其是在饮食和运动方面，有些人觉得怀孕就要使劲吃，使劲补身体，多躺在床上，不要做运动，其实不是的，适度的运动锻炼和科学的饮食才能有助于孕妇身体健康和顺利生产，所以即使怀孕了也要适度运动，合理饮食。那孕妇吃什么对身体好呢？哪些运动适合孕妇锻炼呢？

哪些食物吃了对孕妇好？

1、蛋类食物

一般情况下，女性在怀孕期间可以适合进食蛋类食物，像常见的鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋等都可以适当进食。这些蛋类食物含有的蛋白质比较丰富，如果可以适当多进食这些蛋类食物，补充身体需要的各类营养元素，往往对孕妇，胎儿身体健康均有帮助。

2、豆类食物

怀孕期间女性可能经常会感觉到身体疲劳乏力，此时可以多进食一些豆类食物，像常见的黄豆，红豆，黑豆等都可以适当进食。因为豆类食物可以为人体提供充足的植物蛋白，在植物蛋白摄入充足的情况下，可以有效促进身体健康。

3、乳制品

女性在怀孕期间可以适当多饮用乳制品，像常见的羊奶、牛奶等都可以适当饮用。因为这些乳制品都含有人体需要的微量元素，氨基酸，矿物质，蛋白质，而这些营养元素恰好是身体生长发育必备的。

4、蔬菜

很多女性在怀孕期间会出现便秘的情况，在便秘时体内的垃圾毒素就容易堆积，对孕妇以及胎儿健康不利。多吃应季蔬菜，如菜花、萝卜、菠菜、南瓜、海带、油麦菜、白菜、紫甘蓝、黄瓜、蘑菇等，可预防孕期便秘，补充营养，这对孕妇和宝宝都有好处。

5、水果

很多孕妇在怀孕期间都会有孕吐反应出现，容易有食欲下降，胃口不佳，恶心反胃的情况出现。如果可以适当进食一些含果酸的水果，不仅可以缓解孕吐反应，还可以提高免疫功能，这样对胎儿健康有帮助。常见适合孕妇食用的水果有苹果、梨子、香蕉、樱桃、草莓、葡萄。

6、肉类

肉类能够为孕妇提供脂肪、蛋白质、微量元素等营养物质，为孕妇提供能量来供给两个生命的生存需求。适合孕妇食用的肉类有鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、虾、猪肉、牛肉。

7、坚果

坚果中含有大量的不饱和脂肪，对准妈妈们和胎儿都非常有益，而且坚果也可以作为怀孕期间的零食。对孕妇非常好的坚果有核桃、花生、杏仁、松果、开心果等。

哪些运动适合孕妇？

1、散步

对于孕妇来说，散步是一项很好的运动，每天至少保证15-20分钟的散步时间，这样对孕妇和胎儿都有好处，不过在散步时孕妇要选择环境比较清新的地方，同时散步时间也不能过长。

2、瑜伽

孕妇在怀孕期间可以适当的做一些瑜伽，要选择一些动作比较柔和的瑜伽。练瑜伽可以促进血液的循环，还能控制体重的快速增长，但是孕妇在做瑜伽的时候一定要控制力度，避免过度用力。

3、伸展运动

一些伸展运动可以让孕妇放松心情，还能预防肌肉拉伤，孕妇适当的进行伸展运动不仅能缓解体重的过快增长，还能增强身体的抵抗力。

4、孕妇操

很多女性在怀孕期间会做一些孕妇操，孕妇操是根据孕妇的实际情况编排出来的，因此它非常安全，但是孕妇在做操的时候动作一定不能过大，以免影响到胎儿。

5、跳慢舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

以上就是为大家介绍的怀孕期间吃什么食物好以及可以做些什么运动的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，怀孕了以后要注意的事项有很多，其中主要就是饮食和运动方面，虽然怀孕了需要多加休息，但是也不能一直躺在床上不动，应该适度运动锻炼，然后还要保证饮食均衡、营养，这样才能有利于大人和宝宝的健康。

在孕期孕妇时常会出现一些不适的情况，头重脚轻就很常见。那孕妇经常头晕是怎么回事？孕妇经常会感觉到头晕，担心会不会影响到宝宝，那孕妇经常头晕是怎么回事呢？健康专家指出孕期头晕有多种情况，要学会对症下药，下面就向大家详细的介绍一下。
孕妇经常头晕怎么回事
1、早孕反应
当女性怀孕后，由于胚胎绒毛的形成，会分泌绒毛膜促性腺激素，而使准妈妈发生各种不适的反应，如常见的恶心、呕吐、胸涨、困倦、情绪低落等等，还有的一些孕妇会出现头晕、嗜睡等症状。这些统称为早孕反应，由于人的个体差异每个人表现不同，轻重不同。
应对方法：头晕的早孕反应可以通过休息、听听音乐、转移注意力等方式进行缓解，一般在妊娠三个月后会随着早孕反应的消失而消失。
2、缺铁性贫血
孕期缺铁性贫血发生率高达38%，缺铁性贫血是妊娠期最常见的血液病之一，在孕早期，该病的发生率大约为10%，到了孕中期，发生率可达38%，而到了孕晚期，几率可能还会更高。孕妇之所以容易贫血，主要是胎儿和妈妈在抢东西。
怀孕后，血循环系统的血容量增加，在单位时间内流到胎儿那里的血液会增加，以携带充足的养料和氧气供胎儿生长。红血球增加少，造成血液相对稀释，所以孕妇血色素偏低。如果不注意铁的摄入和补充蛋白质、叶酸等维生素，就容易发生贫血。当出现贫血时，孕妇会经常出现头晕，或蹲下一起来发生头重脚轻。这是脑供血不足，脑缺氧造成的。
孕妇要特别注意补充蛋白质类食物和铁剂，补充叶酸是造就血细胞壁的原料，补充维生素是为了促进铁质的吸收，吃些五谷杂粮、枣、花生、红豆、阿胶、黄芪等，进食坚果类食品。
3、血糖太低
胎儿在妈妈体内每天以惊人的速度在发育，不断的从妈妈那里获取各种营养。如果有的母亲不饿就不吃。工作忙顾不上吃饭等，胎儿不管母亲吃与不吃都会不断的吸取营养。母亲就会因饥饿而出现低血糖，低血糖时就会出现头晕，甚至晕厥。这类孕妇有时发作性头晕，伴有心悸、乏力、冷汗，一般多在进食少的情况下发生。
如果母亲低血糖还会影响胎儿的发育，在不同的阶段造成胎儿的畸形。低血糖发生头晕和晕厥会发生摔倒，出现更为危险的结局。因此孕妈妈就一定注意尽量均衡饮食，供给胎儿发育的需要。三顿正餐每餐中间加上些小食品，如：奶类、豆腐脑、鸡蛋、坚果等，随身带上点巧克力充饥。
4、低血压引起大脑供血不足
低血压容易引起一时性的脑供血不足，孕妇可能会在突然站立或乘坐电梯时出现眩晕。因为血压下降，流至大脑的血流量就会减少，造成脑供血不足，使大脑缺血、缺氧，从而引起头晕。
应对方法：准妈妈如果血压偏低，情况轻者一般不用做特别处理，建议低血压准妈妈蹲下站立时不要过猛，乘电梯时建议扶着扶手，防止摔倒。
关于孕妇头晕的情况小编还没有介绍完，请您接着往下看。
5、孕妇缺氧
孕妇对缺氧是十分敏感的，当孕妇缺氧时胎儿就会因缺氧而出现宫内窘迫以至发生胎死宫内。孕妇妊娠期耗氧量比正常人增加10%～20%，但呼吸次数变化不大，每分钟不超过20次。因此当孕妇处在低氧的环境时，会感觉头晕，上不来气，腹中胎动频繁，说明胎儿也缺氧。
因此不建议孕妇到人多、空气不流通的场所，如：KTV包间、电影院、大型音乐会、地铁、超市等人员噪杂的地方。孕妇应多到公园，野外，空气流通，氧气充足，山清水秀的地方，心情舒畅，利于胎儿成长。
6、体位不对，压迫血管
这类情况一般是准妈妈在仰卧或躺坐于沙发看电视时头晕发作。这是因为孕晚期子宫增大，压迫下腔静脉，导致心脑供血不足，从而引起头晕。
应对方法：这类准妈妈应尽量避免仰卧或半躺坐位，即可防止头晕发生，如果有头晕迹象，应立即改为左侧卧位。
7、美尼尔氏综合症
美尼尔氏综合症常在耳鸣先兆之后，出现突然旋转性头晕眼花，向患侧方向旋转或晃动，不能站立，重的可以有恶心、呕吐，面色苍白，出冷汗，个别可突然晕倒在地，但神志清楚是它的特点。发作时间由数分钟到数日不等，很少超过1～2周的，症状逐渐减轻，直到完全消失。
有的人在大发作之后还有轻微的小发作，如位置性眩晕或变动体位后突然晕倒等，这样的病人往往需要卧床休息。如果不能断定一定请健康专家检查诊断，同时要兼顾胎儿在宫内的状态，不要突然摔倒而发生意外。
8、颈椎病
颈椎病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压。
主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，摔倒，这是由于椎动脉供血不足所致。颈椎病不会单纯头晕，还会伴随有手臂麻木，颈肩僵硬等症状。
孕妇怎么缓解头晕
1、以平静的心态面对怀孕
首先，不管是在孕前检查，还是孕早期检查的时候，都要有一个平静的心态，了解怀孕、分娩是一个自然的过程，不要紧张。同时要学会放松的小技巧，如购买一些孕妇杂志、书籍来看；也可以听听一些适合孕妇的音乐，对于调节自己的植物神经都有一定的好处。
2、多吃清淡的食物，不要刻意进补
在饮食方面，多吃点清谈的、新鲜的蔬菜和水果，不要因为怀孕就刻意地吃大鱼大肉，只要注意均衡的营养就可以了。另外，为防止脱水，白天应该多喝水，每晚保证至少有六至七小时的睡眠。
3、快速治疗方法
头痛的时候，可以在头上敷热毛巾，能有效缓解头痛。也可以在健康专家的指导下服用一些能迅速缓解疼痛的药物。如果真的疼得很厉害，而且还伴有眩晕，建议应该立即去看健康专家。
孕妇为什么容易出现头重脚轻的情况呢？通过上面的分析大家应该已经清楚了吧，这是一种常见的孕期反应，但是孕妈妈们也不能大意了。上面健康专家已经向大家分析了具体的原因以及缓解孕期头重脚轻的方式，希望能给大家带去帮助。

健康专家指出很多孕妇在怀孕初期会出现腹痛的症状，很多准妈妈都很担心，到底孕妇腹痛怎么回事呢？孕妇腹痛一般为两个原因：一是早孕反应腹痛，无须特别治疗；二是病理性腹痛，需要及时就医。孕妇腹痛一定要懂得分辨原因。
孕妇腹痛怎么回事
1、早孕反应腹痛：
在怀孕早期，出现一些并不很剧烈的腹痛和不适，但持续时间不长，很多时候还伴有呕吐，这是早孕反应的表现。发生在上腹部的疼痛，多由于怀孕早期生理性胃酸分泌增多引起；下腹部偶而的抽痛则与子宫胀大向上牵拉支撑子宫的韧带有关。随着怀孕早期的结束，这些疼痛不适会自然消失。
2、子宫肌瘤：
子宫肌瘤可能在怀孕期间长大，对怀孕的影响包括肌瘤变性坏死、肌瘤扭转及直接干扰胎儿发育或阻碍生产等，这种疼痛通常来得突然，且痛点固定不动，属于局部疼痛。
3、宫外孕：
是胚胎着床发育的位置不是在子宫内，而在子宫以外的，如输卵管、卵巢、腹腔等，怀孕初期宫外孕症状：停经、腹痛、阴道出血，假使在怀孕6周时仍无法穿行腹部或阴道超声波看到子宫内的妊娠囊，且血液中人类绒毛膜促性腺激素超脱，甚至有内出血现象，就可诊断为宫外孕，怀孕初期小腹痛不正常。
4、卵巢肿瘤：
怀孕期间，因卵巢肿瘤而导致的并发症包括肿瘤扭转及肿瘤破裂等，怀孕初期大多数的卵巢肿瘤都是良性，但是也有恶性肿瘤的存在，因此若是怀孕时发现有卵巢瘤，要是有绞痛、腹部不适、腹部异常膨大、腹水等情况发生时，必须尽快就医。
除了子宫发育和先兆流产外，多种原因都可能导致妊娠期急性腹痛，如吃了变质食物或过冷食物导致的肠痉挛会让孕妇感觉腹痛；急性胃炎、胃肠炎、急性胰腺炎以及子宫肌瘤变性等疾病，也会让孕妇感觉腹痛。因此如果是急性腹痛，也该及时到医院就诊，对症治疗，避免病情恶化或发生流产。
孕初期腹痛左侧和右侧有何区别
1、怀孕初期右侧腹痛
在怀孕初期，很多孕妈妈都会感觉到肚子痛，还可能伴有恶心、呕吐等早孕反应，这是由于怀孕初期胃酸分泌过多引起的，不需要特别治疗，但要注意饮食，饮食要以清淡、容易消化的为主。
一般说来，子宫长大的疼是可以忍受的，而且最多持续十几二十分钟，如果一连疼几天，肯定不正常，如果是右下，建议做下血常规，化验一下血相，看是不是有炎症。
2、怀孕初期左侧腹痛
若是怀孕早期胚胎着床在宫腔内是有少数女性出现着床痛现象。随着子宫增大，同时子宫圆韧带被牵拉，很多孕妇都会感觉有些腹痛。这种疼痛，部位多位于下腹部子宫一侧或双侧，呈牵涉痛、钝痛或隐痛，走较远的路或者变换体位时，疼痛会变得更明显。这些都会导致怀孕初期左侧腹痛。如果是在左侧腹股沟出，那么很可能是孕卵正在着床。不过同样，如果疼得厉害，或者伴随其他并发症状，就最好去医院检查一下了。
孕妇腹痛怎么办
出现了怀孕初期腹痛的情况的孕妇，也不必要过分地紧张担心。过分紧张的情绪，对于胎儿的发育也有不利。所以当孕妇发现有这种情况发生的时候，应该及时地到医院去检查，避免宫外孕的情况发生。
除了检查是否宫外孕之外，还要进行一些基本且必要的检查，例如是看看胎儿的发育情况，胎囊位置如何，附件和宫腔的情况。这样用以保障宝宝拥有一个良好的发育环境。众所周知，怀孕的初期是十分危险的。所以孕妇有的时候要谨慎小心。
在日常的生活中，孕妇也要避免做一些剧烈的运动，以及过分操劳的工作，尽量避免出现怀孕初期腹痛的情况发生。注意休息，每隔一段时间就要到医院照B超，检查胎儿的发育情况。只有这样就能够让宝宝健康发育成长。经过几个月之后，一个可爱的小天使就会降临在你的身边。
孕妇在孕期如果有不不适的情况一定要引起重视，因为这些情况对于孕妇以及胎儿都是不利的。那为什么孕妇孕期会出现腹痛的情况呢？通过上面的原因分析，大家应该已经清楚了吧。导致孕妇孕期腹痛的原因挺多，同时左侧疼和右侧疼也是有很大区别的，孕妈们一定要注意了。在此健康专家提醒大家，如果孕期出现了不明情况腹痛的情况，不要大意，要及时的就医。

孕妇在孕期，肚子上会出现一条黑黑的线，这就是妊娠纹。那妊娠纹是什么呢？为什么会出现妊娠纹呢？妊娠期其实就是怀孕的那段时间，很多女性在怀孕的时候，都会出现妊娠纹。但是妊娠纹是什么呢?健康专家给大家讲讲妊娠纹是什么、妊娠纹形成原因有哪些以及妊娠期的注意事项。一起随健康专家了解一下吧。
妊娠纹是什么
怀孕期间，有些孕妇会在肚脐到会阴之间长出一条线，这就是妊娠纹。妊娠纹的形成与激素有关，与妊娠纹没有必然关系。一般分娩一年之内会变淡或自动消失。
妊娠纹形成原因
妊娠纹形成的原因其实就是一种妊娠反应，由于孕期雌激素和雄激素分泌不平衡，使色素加深加重，导致皮肤底层色素沉积而形成的。怀孕期妈妈90%会产生妊娠纹，一经形成，无法自体恢复。必须经过修复，才能使色素慢慢变轻、变浅、甚至消失。
人体腹部本来就有这条线，属于我们正常的生理纹线，但是没有怀孕时，多数人这条线都很浅，很难分辨出来，不过也有些人没有怀孕也有淡淡的黑线。女性怀孕后，体内的激素会发生变化，从而促使黑色素增加，导致腹部的白线出现色素沉着，渐渐变成黑线，也就是妊娠纹。出现妊娠纹是一种正常现象，一般孕中期以后会比较明显。分娩之后多数人的妊娠纹也会渐渐变淡或者消失。
妊娠期的注意事项
1、节制夫妻生活
在怀孕的早期要注意节制避免自己的夫妻生活，尽量的两个人分开来住，因为怀孕早期是容易造成流产的，避免夫妻生活对稳态预防流产有一定的效果。
2、避免过重体力劳动和剧烈运动
刚怀孕的孕妇不要从事提水，搬重物等过重的体力劳动，也不要进行跑步，跳舞等剧烈的运动，过重的体力劳动和剧烈的运动都有可能造成流产。可以适当的散散步，扫扫地什么，做一些简单轻松的运动。
3、保证充足睡眠
在孕早期孕妇要合理的安排好作息时间，保持充足的睡眠，不能经常熬夜，这样也会引起胎儿的发育。
4、保持良好情绪
怀孕早期还要注意情绪，因为怀孕的孕妇的精神情绪非常的不稳定，这是丈夫要体贴一下妻子，多多忍让照顾，不要让妻子情绪过于激动，影响胎儿的生长发育，还会引起流产的。
5、慎服药物
慎重的服用药物也是在怀孕早期应该注意的事情。在怀孕的早期乱服药物会导致胎儿畸形，如果因病情严重必须服药的时候一定要在医生的指导下慎重的服药。
6、远离宠物
孕早期的孕妇要注意远离猫狗等家庭饲养的宠物，可以先寄养在亲戚家中，因为接触宠物或者是被宠物咬伤抓伤，宠物身上的病菌及寄生虫一旦感染到胎儿就会造成胎儿的畸形及死亡，所以要远离宠物。
7、注意个人的卫生清洁
在怀孕以后白带会增多，所以要准备好专用干净的毛巾和盆每天要清洁阴部，勤换洗内裤，这样可以防止阴部感染炎症伤害到胎儿。
8、忌拍X光
在早期怀孕的期间要注意不要去照X光，即使是想要确认怀孕的话可以使用验孕棒等验孕的工具进行测试。不要自行去多次照X光，这样会导致胎儿的畸形及死亡。
孕期间有哪些东西是不能吃的
怀孕期间需戒酒、咖啡、茶等含有咖啡因和酒精的饮品;需避免腌制，熏制的食物，亚硝酸盐含量较高，容易转变成致癌物质，亚硝酸对母体及胎儿不利;需少吃山楂，山楂有兴奋子宫的作用，大量食用有流产的危险。
孕期营养素的补充要点
1、怀孕期间应全面均衡的摄入营养，应注意补充含钙(奶制品，豆制品)、铁(瘦肉，动物内脏，红枣，木耳)、锌(牡蛎，鱼等海产品)、碘(海带，紫菜)、叶酸(动物内脏，瘦肉，蛋黄，绿叶蔬菜)的食物。
2、日常食物摄入叶酸不足，还需服用叶酸补充剂。
3、孕妇可适当摄取奶制品，内含钙、蛋白质、维生素A等营养素，但需注意勿过度摄取。
关于妊娠纹的情况，今天健康专家就向大家介绍到这里，相信现在大家对于妊娠纹是什么应该已经了解了吧。妊娠纹是女性在怀孕的时候会出现的一种情况，对于不同的人来说，出现的地方是不一样的。妊娠期要注意饮食以及生活习惯，避免造成流产以及胎儿不健康的情况。孕期适当的补充营养是非常好的，但是不宜大补。