男性也需要备孕 提高精子质量要做好6点

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-05-18

如今二胎政策已经放开，因此许多夫妇都准备走上备孕的道路，但是发现再次怀孕是比较困难的。而精子以及卵子的质量在一定程度上决定着受精卵的质量，所以说健康的精子和卵子成功受孕的前提。

那么如何提高精子质量呢？

1、戒烟戒酒

如果大量摄入酒精，会降低精子的活力，从而减少精子的数目，而且吸烟也会使得精子出现畸形，从而伤害男性的生殖能力。因此，在备孕期间应该戒烟戒酒。与此同时，要远离二手烟的环境。此外，备孕期间的男性不应该长期的接触辐射以及化学有害物质，否则的话会导致精子发生突变，从而导致精子出现畸形的情况。

2、保持适度运动

备孕期间要进行适当的有氧运动，比如游泳，快步走慢跑等等运动，好处是很多的，它可以提高人的免疫力以及抵抗力，而且可以快速的分解脂肪，避免出现高血压等情况。但是如果本身属于身体比较虚弱的人群，则不建议进行剧烈运动，否则的话会导致睾酮水平降低，从而影响到生殖功能。

3、保持规律的性生活

如果进行性生活过于频繁，会使得精子的数量大大减少。虽然说男性的睾丸每天能够产生几亿个精子，但是其需要在睾丸中发育成熟，而男性一旦经历一次射精之后，则需要经过一个星期之后才能够恢复具有生育能力的精子数量，因此夫妻之间的性生活不可过于频繁，应该尽量的安排在女性的排卵期周围。

4、少骑行

男性在备孕期间应该少骑行，如果长期的骑行，会导致盆腔和前列腺受到压迫，从而导致其处于充血的状态，从而诱发前列腺炎，在一定程度上响到男性的精子活力，如果必须要骑行的话，则建议缩短骑行时间。与此同时，最好是注意骑行姿势，选择那些对屁股支撑性好的车子座椅。

5、缓解压力

男生应该尽量避免自己处于压力过大的状态，过多的压力会导致内分泌紊乱，从而大大的影响精子的质量，因此男性应该保持身心的放松，保持适度的运动，尽量多和家人以及朋友聊天，从而缓解自己的压力。

6、远离高温环境

男性的睾丸受外界温度影响非常大，一般情况下，温度保持在35摄氏度到36摄氏度之间，睾丸才能够维持最佳的状态，因此，男性应该远离高温的环境，尽量的避免泡热水澡或者是蒸桑拿，其会影响到生精细胞的生成，从而导致男性患上死精症。与此同时，在日常生活中应该尽量的避免穿过于紧的内裤或者是牛仔裤，尽量选择宽松透气的裤子。

男性想要“养精蓄锐”，遵守以上所述的注意事项是必要的，而多食用优质矿物质以及蛋白质的食物是保证精子成活的一个最基本的条件，因此，男性在日常生活中的饮食也要多多注意。