孕期轻松养胎不养肉，坚持3大饮食习惯

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2022-01-27

　　在重庆送子鸟医院治疗康复的一位不孕患者自述到：孕期刻意选择清淡且有益健康的食物，为宝宝提供纯净的营养。没想到此举不只让自己变得神清气爽，我和宝宝的体种也受到良好控制，可说是达到养胎不养肉的目标。

　　虽然我没有为了保持身材，刻意吃或不吃什么，但在怀孕期间，确实因荷尔蒙的关系，让饮食习惯产生了变化。

　　为宝宝健康坚持3习惯

　　为了宝宝健康，面对各种美食诱惑，我都不为所动，坚持3大饮食习惯：

　　1.以有机植物性蛋白质为主

　　或许是心理作用，觉得肉类带来的能量太沉重、负面，加上味觉变化，我对于肉类毫无食欲。大部分都是以摄取有机植物性蛋白质为主，尽可能让自己吃进肚子的食物是天然且有益宝宝健康的。

　　2.少吃加工食品

　　在追求自然健康的理念下，我会尽量选择原型食物，像零食、甜点、吐司、面包等，几乎都不太吃。额外添加的营养补给品只有叶酸和孕妇铁剂，因应孕妇和胎儿身体所需，深怕母体摄取叶酸不足，将会增加胎儿神经管缺陷的风险。另外，因疑似有地中海贫血的症头，不得不额外补充铁剂。

　　3.非正餐主食类食物不吃

　　除了三餐，很少吃其他东西，尤其是人家说好吃的，更是避之唯恐不及，因为我担心那些食物通常都不健康!

　　养胎补营养.推荐3类食物

　　吃得安心比什么都重要，我会精挑细选有营养价值的食物。

　　1.豆制品

　　以豆类为主要原料加工而成的食品，例如：豆腐、豆粉、豆浆等。选择有机+非基改的豆制品，蛋白质一样很丰富!

　　2.蔬果

　　众所周知，多吃蔬菜有益健康，除了热量低，还有丰富的维生素、矿物质和纤维，有利排便助消化，因此，孕期多吃蔬菜一定没错!至于水果，首选葡萄，水分多、富含铁质，很多人担心糖分高，但整个孕期都没什么吃高糖食物，这算是少数兼顾健康与美味的食物。

　　3.燕麦片.黑芝麻粉.杏仁粉

　　燕麦片能帮助降低胆固醇，又有饱足感、黑芝麻的钙质超多、杏仁粉有润肺作用，每天早上，泡上一杯豆浆加燕麦片、黑芝麻粉与杏仁粉，就把我整天想要补充给宝宝的营养补足了。