冬季孩子食用哪些蔬菜最适宜？多吃这八种蔬菜比喝牛奶还补钙

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-17

俗话说“今年冬令补，明年可打虎”。家长们都知道，冬季是较适合进补的季节，食补是较重要的途径之一。在寒冷的天气里，大多数人会选择肉类、蛋白质含量高、口感温的食物来御寒。下面送子鸟就来带大家了解下冬季孩子食用哪些蔬菜较适宜。

冬季孩子食用哪些蔬菜较适宜

1、菠菜

菠菜，我们较常见的食物，富含胡萝卜素、维生素C等营养成分。可以清热解毒，帮助人体通便，还具有美容养颜的功效。

2、芹菜

芹菜富含蛋白质、糖、胡萝卜素、维生素C等。多吃芹菜可以促进胃液分泌，刺激食欲。芹菜可以和干香草、肉丝等一起炒。，色泽鲜艳，味道清香。

3、大白菜

大白菜养胃，平胃。大白菜含有丰富的维生素C和钙，以及铁、磷、胡萝卜素和B族维生素。对胃和十二指肠溃疡有止痛和促进粘膜好合的作用。

4、菜花

菜花含有丰富的微量元素，维生素C的含量高于白菜、豆芽等常见蔬菜。冬季补充维生素C，有助于儿童口腔黏膜细胞代谢，缓解口腔溃疡。

5、红薯

红薯富含蛋白质、维生素A、维生素C等。，有助于给孩子补充营养。同时还含有丰富的膳食纤维，有助于改善儿童因缺乏运动而出现的便秘症状。

6、卷心菜

卷心菜中维生素C的含量是番茄的3、5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质的必需原料。可以促进人体物质的新陈代谢，对孩子的生长发育非常有利。

7、南瓜

南瓜营养丰富。其果实含有大量的糖、维生素、蛋白质和人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜中钾、钙、镁、硒、铁、锌等元素的含量也很高。而且南瓜的胡萝卜素含量是西瓜的8-20倍，也是维生素a的优质来源。

8、山药

山药也是非常适合宝宝的食物。孩子们喜欢吃的糖葫芦中有一种是用山药豆做的。山药的名字里有一个“药”字，有很强的健脾和胃、促进消化的作用。此外，常吃山药还可以增强宝宝的记忆力和体质。家长可以把山药放在汤里煮面，然后给宝宝吃。

小结

冬天气候寒冷，人体受寒冷温度的影响，所有的生理机能和食欲都会发生变化。因此，合理调整饮食，保证必需营养素的充足，以提高人的抗寒能力和免疫功能，使其安全顺利地度过冬季，是非常必要的。