补锌的食物有哪些？这七种食物是不错之选

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-18

众所周知，锌是人体不可缺少的营养素，缺锌可能会导致脱发、不爱吃东西等，所以可见锌在体内的重要性，平时补锌也成了人们的话题。下面送子鸟就来带大家了解下补锌的食物有哪些。

补锌的食物有哪些

1.鸡蛋

鸡蛋是许多家庭每天都要吃的食物。较有营养的鸡蛋是蛋黄，它不仅含锌量高，还含有许多其他营养成分，对健康非常有益。

2.牡蛎

牡蛎的含锌量相当高。如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。据计算，只要每周吃一次牡蛎，就能满足身体对锌的需求，无需服用锌补充剂。

3.贝类

贝类也是补锌的好食物，常见的补锌较好的贝类是牡蛎。牡蛎营养价值非常高，含有多种维生素和锌。不过提醒大家，吃生蚝的时候，一定要完全煮熟，减少食物中毒的风险。

4.糙米

现代人吃的大米大多是口感更好的精米。其实口感稍差的糙米更有利于我们的健康。糙皮营养丰富，钾、镁、硒、锌含量较高。一杯糙米含锌1.21毫克，占人体每日推荐摄入量的15%。

5.坚果

坚果富含锌和健康脂肪，如松子、花生、杏仁等，可以增加锌的摄入量，帮助身体吸收锌。如果你想减肥，你应该吃坚果，坚果富含营养。

6.菠菜

菠菜是“营养学的模范生”，含有丰富的微量元素，锌就是其中之一。每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，能很好地补充人体的锌元素。记得把菠菜焯一下，去掉草酸。

7.虾

虾的营养非常丰富，对人体有益。每天多吃虾也能获得锌，是非常好的食物。虾仁含优质蛋白质，热量低，吃多了也不怕长胖。

小结

锌是人体必需的微量元素，影响性功能、性发育和生殖细胞的生成。锌是人体常用的微量元素。常见的海产品、动物内脏、干果等都可以补锌，但不宜过多食用，以免维生素中毒，要提高警惕。摄入锌的主要途径是饮食，需要营养均衡，但不要吃太多。过多还会导致维生素中毒，造成不良后果。