生活“669”不是梦！男性凯格尔运动法图解一看就会

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-12

日前马云提出生活“669”各位朋友可还行？不管行不行，今天这里本文就整理一种帮助改善性功能延长时间的凯格尔运动，日常生活花个几分钟练习一下，长久以往“669”不是梦！

凯格尔运动，又称为骨盆运动

男性怎么做凯格尔运动

可能目前少部分还不知道凯格尔运动是什么，第一次听到也会无比懵逼，质疑还有这样作用的运动。首先凯格尔运动的作用确实有提升男性的性表现，除此之外还能延长射精时间，好处可谓大大的。

凯格尔运动图解

那么男性如何进行凯格尔运动锻炼，怎么做呢？其实并不难，首先找到正确的肌肉位置，即PC肌的位置。因为凯格尔运动就是这样重复的锻炼这部分肌肉，所以找到正确位置尤其重要。

想要找到PC肌的位置，你可以尝试在尿尿的过程里中断尿尿，或者是非常想要放屁的时候憋着不放，那个让你能把尿尿中断了，把屁憋住了的肌肉，就是PC肌，大概是在菊花附近了。

黄色部分为盆底肌肉组织的位置

找到了这个肌肉的位置之后，就可以开始在各种体位下锻炼它了，当然，最开始最轻松的锻炼姿势，是躺着来。收紧自己的PC肌3秒，然后放松3秒，这样反反复复地锻炼几组。

需要注意的是要集中注意力，一定要真的锻炼PC肌，不是发力错了位置，尽量不要在收缩的时候去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在锻炼的时候屏住呼吸，相反的，应该在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅，具体步骤如下：

凯格尔运动具体步骤图解

1、我们仰卧位躺在床上，双腿屈曲然后把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上；

2、用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧，要用最大的力量收缩10秒钟；

3、记住这个练习最多可以重复4次，练习与练习之间的休息时间为2-3分钟。

并没有固定说凯格尔运动什么时候做好，一般要视自己的时间而定，但在练习的过程中要注意休息，发力的那10秒收缩必须达到最大强度，用我们所有的力量。