最适合减肥吃的13种主食，不用饿肚子就能拥有好身材

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-05-29

平常饮食中，我们较常吃的主食有大米、面条、白面等，但其实这些主食中含有较多的淀粉、蛋白质以及脂肪，所以食用后通过消化吸收变成糖分，进而导致长胖。所以想要减肥的人一定要少吃这些容易长胖的主食，但是也不用不吃主食，今天为大家分享的就是较适合减肥吃的13种主食，不用饿肚子就能拥有好身材！

较适合减肥吃的13种主食

1、糙米

糙米是一种饱腹感很强的主食，而且吃了糙米后，血糖不容易升高，细胞的吸收也会低。糙米比较硬，煮之前一定要泡在水里，可以和红豆绿豆一起煮成糙米饭。

2、紫米

紫米不仅能增加饱腹感，还含有丰富的维生素B1、B2和叶酸。多吃紫米可以补气血，暖胃健脾。此外，紫米皮中还含有大量的花青素，所以每个人在吃紫米之前洗一次就够了，然后在水中浸泡1-2个小时，用浸泡过的水一起煮粥或米饭。

3、紫薯

紫薯中含有丰富的硒，可以帮助消除人体内的癌症自由基，预防胃癌、肝癌等疾病的发生。多吃紫薯还能抗疲劳、抗衰老、补血。

4、小米

小米含有多种膳食纤维和维生素，可以改善人体的消化系统，促进多余脂肪的燃烧。晚上喝小米粥也能促进睡眠。

5、黑米

黑米富含纤维素，能增加饱腹感，促进肠胃蠕动。此外，黑米含有丰富的维生素，可以促进脂肪、蛋白质和糖的代谢。特别适合减肥期间食用。

6、大麦

大麦是低钠低脂食品。多吃大麦也有利于降低胆固醇和清肠。吃大麦较方便的方法是泡大麦茶，适合四季饮用。

7、土豆

土豆含有多种维生素和无机盐。另外是高钾低钠食物，非常适合水肿型肥胖者食用。吃土豆减肥的时候，较好是蒸着吃，也可以做成土豆泥和土豆饼。

8、香米

香米富含粗纤维分子，可以促进肠胃的蠕动，同时可以消除。对身体的脾胃、气血都非常好，可以促进血液循环，帮助提高身体新陈代谢。

9、燕麦

燕麦是一种很好的减肥食品，通常作为早餐食用。燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，可以减缓胃的消化时间，使人有饱腹感，使人不易因摄入过多而发胖，适合想要减肥减脂的人。

10、玉米

玉米较适合减肥期间食用，因为玉米是很好的粗粮，不仅营养丰富，而且含有大量的热量。所以吃玉米有很强的饱腹感，可以作为主食食用，可以起到减肥的作用。

11、绿豆

绿豆热量低，富含蛋白质、植物纤维和多糖，非常适合减肥的朋友食用。可以帮助消化，刮油去脂，分解体内剩余脂肪，抑制脂肪堆积。

12、红薯

红薯又叫番薯、甘薯，除了食用，还可以用来制糖酿酒。一个红薯(130克，可食用部分117克)富含糖、纤维素和多种维生素。赖氨酸含量远高于大米和白面粉，还含有丰富的胡萝卜素。

13、大豆

大豆含有丰富的蛋白质、大豆异黄酮、维生素B1B2B6、维生素E及10多种矿物质，饭前食用可帮助人体降低血糖、血压、血脂，改善脂肪代谢，抑制脂肪和碳水化合物的吸收。

总结

以上就是关于“较适合减肥吃的13种主食，不用饿肚子就能拥有好身材”的全部内容了，以上这些主食相对来说不容易让人长胖，大家可以选择性食用。不过减肥也要注意身体健康，千万不要采用节食的方法来减肥。