分享孕妇前三个月长胎不长肉的孕期营养食谱大全及做法

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-07-10

怀孕前三个月是胚胎发育的关键时期，因此孕妇一定要注意饮食的调整。胎儿所有的营养都来源于母体的供给。所以，只有孕妈妈很好的吸收营养，胎儿才会摄入充足的营养。如果孕妈妈因为挑食或偏食导致营养不良，就会影响胎儿的发育生长。可若是吃得太多营养过剩，又会导致自己身材走形，那怀孕前三个月究竟该怎么吃呢？分享孕妇前三个月长胎不长肉的孕期营养食谱大全及做法，赶紧来学学看。

一个月:

胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发育，大脑、脊髓、口腔、消化道形成。

准妈妈的饮食要以均衡营养为主，在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A。

推荐:足够的主食，包括米、面或其他杂粮等。此外，还包括一些有色蔬菜、水果、鱼、肉、禽、蛋、奶、豆制品等。

营养食谱推荐：红枣蒸鸡配芦笋虾仁。鸡补肾汤，韭菜炒鸡蛋，虾仁。什锦豆腐锅，什锦蔬菜。猪血豆腐锅，南瓜牛肉汤。

第二个月:

此时，胎儿的脑神经、肌神经、视神经和基本骨骼已经形成，肌肉、口、鼻、胃的发育已经完成。同时，性器官开始分化。

准妈妈要增加脂肪、蛋白质、钙、维生素A、维生素D、维生素B1和B2、镁、磷、铜的摄入。

推荐:鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油、动物内脏、胡萝卜、豆类。

营养食谱推荐：苦瓜炖排骨，枸杞椰汁山药。蒜蓉甜椒炒牛肉，虾和豆腐。鲜牛奶、玉米笋、豆芽炖银耳。糖醋黄鱼丁，香椿炒豆腐。鲜鸡汤白菜韭菜炒虾仁。

第三个月:

胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲开始形成，胎儿肺部的雏形出现，甲状腺分泌激素。

准妈妈要补充维生素A、蛋白质、钙。

推荐:动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿蔬菜。

营养食谱推荐：什锦果酱饭，丝瓜炒鸡杂，洋葱。青椒炒蛋，芹菜猪肝。黄豆炖猪蹄，山药排骨汤。

Ps：孕妇较好的调理方式就是放松，不要过多考虑妊娠反应。白天多做户外活动，分散自己的注意力，有助于减轻妊娠反应的严重程度；日常饮食可以少吃多餐，生病了也要吃。注意多吃对胎儿发育特别是大脑发育有益的食物，如蛋、鱼、肉、奶、动物肝脏、豆制品、核桃、开心果、海带、牡蛎、蔬菜水果等。，保证胎儿对蛋白质、维生素、无机盐等各种营养素的充分摄入；如果妊娠反应严重，可以考虑就医。