更年期吃什么食物调理好？2种食物让你睡眠足气血好

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-17

说到更年期，很多女人都头大，因为当女人到了更年期，就意味着女人已经在衰老了。而且女性在更年期容易情绪波动，易怒，所以在更年期即将到来的时候，一定要做好多方面的调理尤其是在饮食上。下面就来带大家了解下更年期吃什么食物调理好。

更年期吃什么食物调理好

1、西红柿

西红柿含有番茄红素，煮熟后容易被人体吸收。还能帮助预防癌症和动脉硬化，对女性更年期烦躁也有很好的治疗作用。

2、皂角米

皂荚。营养价值高，能补充人体所需的维生素和能量。经常食用可以增加体内胶原蛋白含量，锁住皮肤水分，保养皮肤，进而减少皱纹，使皮肤更加细腻白皙。

3、葵花籽

葵花籽中含有锌、钾、铁、叶酸和人体所需的多种维生素，还含有不饱和脂肪酸，能减缓衰老，改善失眠和贫血，提高记忆力。

4、小米

小米是一种非常滋补的食物，有健脾和胃、安眠的功效。对于更年期女性来说，可以有效缓解更年期失眠症状。而且小米还含有色氨酸，可以促进胰岛素的分泌，从而增加色氨酸进入大脑的量，起到帮助睡眠的作用。

5、蜂王浆

蜂王浆中含有大量的雌激素，对延缓更年期的到来有明显的作用。因此，我们建议女性在较经前或较经期间多吃蜂王浆，对缓解更年期的不良症状或延缓更年期的到来会起到一定的作用。

6、黄豆

万一出现更年期综合症，可以适当吃点黄豆。大豆中含有异黄酮和类黄酮，这是一种植物雌激素，与人体所需的雌激素非常相似。它们可以平衡雌激素水平，调节身体，改善卵巢功能，调节更年期症状。

7、大枣

可以说更年期较常见的症状就是失眠，困扰着大多数女性，给女性的生活和工作带来了很大的困扰。这时候专家指出，更年期女性不妨多吃些大枣食物，有很好的健脾安神的功效。晚饭后用水煎服大枣或百合煮粥，可加快睡眠时间。

小结

更年期女性由于卵巢功能下降，体内雌激素分泌量减少，要注意多吃含雌激素的食物。可以适量多吃一些豆制品，比如一些豆浆、豆腐、豆粉，或者一些像燕窝、蜂王浆之类的产品，有利于补充雌激素，调节体内雌激素不足引起的一系列身体不适症状。更年期要尽量注意饮食清淡，适量多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素，提高机体免疫力。