便秘吃什么食物好有助于排便？常吃八种食物让大便更通畅

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-22

便秘是一种发病率很高的疾病，危害很大，给患者带来极大的不便和痛苦，严重影响患者的生活质量，所以需要积极治疗。下面送子鸟就来带大家了解下便秘吃什么食物好有助于排便。

便秘吃什么食物好有助于排便

1、芹菜

芹菜含有大量的维生素和纤维素，可以加速胃的蠕动。而且芹菜还含有丰富的钾离子，可以减少缺水引起的便秘。

2、苋菜

苋菜能有效改善便秘症状，因为苋菜有清热解毒的功效。无论是用来炒菜还是煮粥，都能有效缓解便秘，治疗大肠干燥。

3、白萝卜

白萝卜又称“天然消化剂”，含有丰富的维生素C和消化酶，能有效促进肠胃蠕动，防止食物堆积。所以便秘患者要经常吃白萝卜，它的通便效果很好。

4、红薯

红薯富含膳食纤维。可以帮助促进肠胃蠕动，吸收水分，从而促进排便。注意吃烤红薯。烤红薯不仅能帮助排便还能帮助腹泻。

5、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，可以加速肠胃蠕动。能调节肠道细菌平衡，净化肠胃，刺激胃肠蠕动，预防便秘，减少肠道疾病的发生。酸奶越浓越好。

6、蜂蜜

蜂蜜也有非常好的通便作用，主要是因为它含有大量的果糖。果糖难以消化吸收，所以能在肠道内保持高渗透压，使水分渗入肠道，保持大便通畅。

7、坚果

坚果是一种营养食品，富含维生素和蛋白质。这些物质到达人体后，会增加人体肠道内双歧杆菌的含量。吃坚果能促进人体胃肠蠕动，对通便、减少便秘有显著作用。

8、桑葚

桑葚含有一些营养成分，能使便秘迅速消失，通便。有研究发现，桑葚可以调节免疫功能，使细胞生长更快，保护肝脏。所以便秘的人适当吃点桑葚也是很好的。

小结

便秘可以通过吃一些富含膳食纤维的水果、蔬菜、粗粮、杂粮来刺激肠道蠕动，促进排便。比如可以多吃红薯、香蕉、火龙果、芹菜、燕麦、薏米等食物。多喝水，适当体育锻炼，避免久坐，做瑜伽、慢跑、游泳等，顺时针按摩腹部，养成早上定时排便的习惯，有助于便秘症状的改善。