降血压十大水果蔬菜，常吃效果胜过药物

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-02-22

高血压是一种常见的慢性病，是很多中老年朋友的头号身体毒药。然而，不健康的饮食习惯也是高血压的的要原因。所以防治高血压，要在“吃”上做文章。下面就来带大家了解下降血压十大水果蔬菜有哪些。

降血压十大水果蔬菜

1、菠菜

菠菜富含维生素C、钙、镁和钾。维生素C能促进人体内氮氧化物的合成，有很好的扩张血管、降低血压的作用。

2、柠檬

柠檬含有大量对人体有益的维生素C。长期适量食用，可增强人体血管弹性，缓解血液凝固，对预防高血压有很好的效果。

3、冬瓜

冬瓜中维生素C、膳食纤维、钙、钾的含量很高，能促进血液循环。而且冬瓜中钠的含量较低，非常适合高血压患者食用。

4、苹果

苹果是较常见的水果之一，有很好的降血压、降血糖的作用，主要是因为它含有婀娜多姿的果胶和纤维素，可以预防动脉硬化和动脉硬化。

5、黄瓜

黄瓜中的膳食纤维、钾、镁有利于调节血压，预防高血压。此外，黄瓜还有利尿作用，可以加速体内钠离子的排泄，降低血压。

6、洋葱

洋葱是目前已知一含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A不仅具有扩张外周动脉、降低外周血管阻力的作用，还具有拮抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，进而降低血压。

7、茄子

茄子中含有的葫芦巴碱可以起到非常好的降低胆固醇的作用。茄子还含有胆碱、水苏碱、维生素E等营养成分，能促进血液循环，软化血管，促进胆固醇的排泄和分解。

8、橙子

橙子是我们经常吃的水果之一。它的种类非常多样。我们常见的有蜜桔、甜橙、脐橙等。橘子果肉富含维生素和葡萄糖。可以防止胆固醇在血管中堆积。从而达到维持血压稳定的效果。

9、猕猴桃

猕猴桃又叫奇异果。是十大健康水果之一。猕猴桃含有丰富的维生素c。钙的含量也远远高于其他水果。因此也有“水果之王”的美誉。经常食用不仅可以降低血压和胆固醇。还能保护心脏。

10、山楂

山楂是一种药用价值很高的水果。它的果实不仅可以生吃。晒干后也可以入药。不仅能开胃健脾。消食化滞。还能降血压、降血脂。山楂中含有的黄酮类化合物也有很好的抗癌作用。

小结

高血压患者可以多吃富含钾离子的水果和蔬菜，如香蕉、柚子、橙子、火龙果、猕猴桃、葡萄、芹菜、冬瓜等。因为增加钾离子的摄入可以帮助身体排出钠离子，减少水钠潴留，减少血容量，从而有助于降低血压。