戒掉玩手机的10个方法，让你越来越自律

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-05

沉迷手机是很多学生和未成年人的问题，也让很多家长感到很困扰。各种方法都用过，但效果都不是很理想。那么如何才能戒掉手机呢？下面送子鸟就来带大家了解下戒掉玩手机的10个方法都有哪些。

戒掉玩手机的10个方法

1、鼓励孩子社交

家长还可以鼓励孩子多参加社交活动，这样也可以减少他玩手机的时间，在社交活动中获得朋友的理解和关心，让孩子的心灵更加健康。

2、设定时间限制

一旦你确切知道是什么让你上瘾，就在你的智能手机里设置一个计时器，提醒你已经达到了你一天使用那个特定网站的时间。

3、睡前读书

很多人睡前玩手机，熬夜。第二天，我没有精神，所以我建议你可以在睡觉前看看书。如果你平时没有看书的习惯，那么你可以在这个时候培养这个习惯，就像充实自己一样。

4、了解玩手机的危害

初中生已经具备判断是非的能力，家长应该带孩子了解玩手机的危害，比如容易养成不良习惯，视力不好，这也可以看作是心理厌恶疗法。当孩子知道了玩手机的危害，自然就能减少对手机的沉迷。

5、强化积极行为

当孩子表现好的时候，比如较近几天没玩手机，较近花更多的时间在自己的兴趣爱好上，那么就给孩子积极的鼓励和表扬，强化孩子积极的行为，从而减少玩手机的频率。

6、转移注意力

对于依赖手机的人来说，的先要分散注意力。不要让孩子长时间一个人待在封闭的房间里，以免促进他玩手机的欲望。可以经常带孩子去旅游，去娱乐场所，参加亲子活动。

7、列出当天的计划

把当天要完成的计划列一个清单，这样你就能清楚地知道自己需要完成什么，就不会有时间看手机了。工作时，手机可以设置成静音，这样就不会影响你的工作了。

8、培养孩子的运动爱好

运动对一个人来说很重要，不仅是强身健体，还能从中学会合作和技巧。因此，要注意从小培养孩子的个人运动爱好，让孩子参加体育锻炼，在运动中获得乐趣，同时认识更多的玩伴。

9、多夸奖孩子

所有的孩子都想得到父母的表扬。一味的责备孩子，只会让孩子更加叛逆。父母一定要注意表扬孩子，而且要注意表扬的方式。应该具体到哪一点，这样孩子会更自信，自动放下手机帮父母做家务，变得更懂事。

10、手机离视线远一点

无论是工作还是学习，一定要让手机远离你的视线。看不到，更别说触手可及。如果看不出来，可以静下心来工作学习。得不到就别想站出来拿。自然，你使用它的时间会更少。

小结

戒手机瘾的有效方法是设定每天使用手机的时间，可以通过转移注意力来缓解，比如培养一些业余兴趣爱好。如果长时间看手机，可能会增加患颈椎病的几率，也可能会影响视力，而且长期缺乏运动也可能导致身体免疫力下降。