十大养心安神的食物，让你一觉睡到大天亮

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-06

现在由于工作压力越来越大，人际关系越来越复杂，生活中的刺激越来越大，很多人晚上失眠，第二天就犯困，身体虚弱，无精打采，因此越来越多的人患有失眠症。下面就来带大家了解下十大养心安神的食物都有哪些。

十大养心安神的食物

1、莴笋

莴苣中所含的乳白色浆液具有安神的作用，特别适合神经衰弱的失眠患者。如果睡前服用，会帮助他们睡得更好。

2、莉莉

从医学上讲，鲜百合具有养心安神、润肺止咳的功效，对病后体虚的人非常有益。还能清心安神，适用于神经衰弱、睡眠不安的人。

3、糯米

糯米滋养气血，温补脾胃，适用于一切神经衰弱体弱者。较好用红枣煮粥或煮粥，能润燥补虚，温补五脏，补气安神。

4、牛奶

牛奶是改善睡眠的一产品。牛奶中含有维生素A、维生素B2、维生素D等。心烦意乱的时候，不妨喝一大杯牛奶冷静一下。睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠。

5、小米

小米营养丰富。适当吃一些可以安神助眠。小米中的色氨酸含量是谷类中较高的。中医认为，小米有健脾和胃、安眠的功效。

6、胡桃

核桃仁营养丰富，每百克含蛋白质15-20g，碳水化合物10g，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，能健脑。

7、莲藕

新鲜莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁、淀粉、维生素和蛋白质。具有活血化瘀、凉血、清热止渴、增进食欲的功效。煮熟的莲藕具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。用开水或粥煮莲藕效果较好。

8、蜂蜜

蜂蜜营养丰富，含有约70%的葡萄糖和果糖、蛋白质、无机盐、有机酸、维生素、钙、镁、钾、磷等物质。

9、葵花子

葵花子含有亚油酸、氨基酸钾、维生素和各种营养物质。葵花籽中丰富的维生素B2可以调节人体脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的抑制功能。每天晚上吃一把葵花籽可以帮助你入睡。

10、红枣

失眠是许多人都有的症状。如果总是失眠，不妨吃点红枣调理一下身体。睡前吃适量的红枣可以补气血。很多人睡眠质量下降是因为气血虚弱。这时候吃这些补气血的食物，可以稳定心神，这样睡眠质量就会逐渐提高。

小结

养心食物有莲子、桂圆、大枣、核桃、大米、小米、燕麦等食物。莲子有养心安神的功效。可以加粳米煮粥养心，养心安神。也可以用莲子加冰糖，或者莲子加瘦肉炖，可以养心安神，增强记忆力，提高工作效率。