孕妇补铁必吃7大蔬菜，千万不容错过补铁又补钙

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-06

铁是一种具有多种重要功能的矿物质，它的主要功能是在全身输送氧气和制造红细胞。它是一种必需的营养物质，缺铁会导致贫血和疲劳等症状。而大部分孕妇在进入孕中期后，都会有贫血的现象发生，主要是身体的铁储存不够，较好的补铁方法是食补。下面就来带大家了解下孕妇补铁必吃7大蔬菜都有哪些。

孕妇补铁必吃7大蔬菜

1、黄豆

除了铁，大豆还含有大豆异黄酮，我们很多人都理解为雌激素。所以吃黄豆要注意，因为一旦体内激素失衡，就容易导致一些不好的事情。

2、金百合

金百合中的铁含量非常高，比西蓝花高出近20倍。此外，还含有丰富的维生素D、维生素B1、维生素C等。蛋白质的含量也相当丰富，对孕妇和婴儿都相当有好处。

3、西红柿

西红柿不仅味道好，而且补铁效果好，能积极改善缺铁性贫血的症状。怀孕期间，女性一定要注意补充这类食物，防止贫血。也可以把西红柿当水果吃，有美容养颜的功效。

4、黑木耳

黑木耳一年四季都有。虽然价格不是很实惠，但是有超强的补铁功能。研究表明，每100克黑木含有98毫克铁，比动物性食物猪肝的铁含量高5倍左右，比绿叶蔬菜中富含铁的菠菜高30倍。因此，黑木耳被称为“素食之肉”、“素食之王”。

5、葡萄

葡萄性平味甘，有补气血、强筋骨的作用。中医已将其视为补血佳品。葡萄含有大量葡萄糖，对心肌有营养作用。因其钙、磷、铁的相对含量较高，并含有多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女和体弱贫血患者的良好滋补品，对贫血和疲劳患者有很好的滋补作用。

6、蘑菇

蘑菇品种丰富，富含蛋白质、维生素等。，其中铁元素非常丰富，容易被人体消化吸收。所以，人要补铁，较好吃一些鲜嫩的蘑菇。

7、南瓜

南瓜真的是补铁的较佳选择。它的口感软糯，效果很好，营养成分也很丰富。它可以帮助预防贫血和其他疾病。

小结

孕妇是很容易出现缺铁性贫血的，可以从日常饮食中补充。多吃富含铁的食物，如猪肝、瘦肉、蛋黄、木耳、菠菜等。这是一种能有效补血的蔬菜，也是一种高蛋白的食物。鱼、肉、蛋、豆类等食物也能补血。